人生に健康的な体は欠かせません。
健康的な体を保つための重要なことの１つが睡眠です。
睡眠は大事だとはわかってはいますが、ついつい夜更かししてしまって、睡眠時間が短くなってしまうんですよね。
ずっとそんな生活を続けてきましたが、人生を本気で変えていきたいと思うようになってからは夜更かしはほとんどなくなりました。
でも、夜更かししなかったとしても睡眠の質が良くないと、日中のパフォーマンスが下がってしまうので、結局ダメなんですよね。
なので、最近は睡眠の質をよくするためにいろんなことを試しています。
睡眠の質がいいのか悪いのかを確認するために、わたしはスマホのアプリを使っています。
どんな仕組みで計測しているのかまではよくわかりませんが、自分のなんとなくの感覚とアプリの結果が大体合っていることが多いと感じているので基準にしています。
睡眠の質を上げるために、照明を工夫したり、布団の向きを変えたり、耳栓をして眠るなどいろいろと実践していますが、これまで寝具のメンテナンスはおろそかになっていました。
寝具を清潔に保つにこしたことはないんでしょうが、布団を干したり、布団カバーを洗濯したりするのって結構大がかりですからね。
わたしは敷布団派なんですけど、最近はベッド派の人が多いんでしょうか。
外に布団を干している家をほとんど見かけませんよね。
花粉やPM2.5とかを気にしてるのかもしれません。
わたしもあまり外に布団を干すことはありません。
また、寝ているときに人はコップ1杯分の汗をかくと言われています。
だから、干さないと布団に湿気が溜まってしまいます。
そこで、わたしは布団乾燥機を活用しています。
以前に買っていたもので、あまり使っていなかったんですが、少しでも睡眠の質があがればいいなと思って、最近は毎日使っています。
朝起きた後、布団をクローゼットにしまう前に30分間、布団乾燥機で乾燥させています。
乾燥機をセットして、コードをコンセントに差してスイッチを押します。
少し手間かもしれませんが、毎日やっていればそれほど苦にもなりません。
これで毎日フカフカの布団で気持ちよく眠れるなら、やる価値はあると思っています。
あと、寝具を清潔に保つことで怠りがちなのが、シーツや布団カバーの洗濯です。
大がかりな洗濯になるので今まではついついサボりがちでした。
でも、最近は面倒くさがらずにこまめに洗うようにしています。
しっかりと洗濯した寝具で寝るのってやっぱり気持ちいいですよね。
そのおかげか、翌日のアプリの睡眠スコアが９０％のときがありました。
初めて出た最高スコアだったのでとても嬉しかったです。
朝から気持ちのいいスタートがきれると思えば、寝具の洗濯もしっかりしておかないといけないなと思いました。
熟睡するために本気になりだしてからまだ日が浅いので、試行錯誤して睡眠の質を上げていきたいと思っています。
基本的には光と音が熟睡の重要ポイントだと思っていますが、寝具を清潔に保ったり、バランスのいい食生活、適度な運動なども関係してきます。
これらが全てそろったとき、最高の睡眠効果が得られるんじゃないでしょうか。