人生を変えていきたいと思うようになってから、ダラダラとした時間を過ごすことが少なくなりました。
少なくなっただけで、無くなったわけではないんですけどね (^_^;)
毎日の細かい習慣ってありますよね。
たとえば、歯磨きとか食器洗い、お風呂に入るなどなど。
こういうことってはっきり言って面倒くさいことなので、なかなか行動できないことがあります。
寝る前の歯磨きをしないといけないけど、ついダラダラとテレビを見てしまう。
食べ終わった後は食器を洗わないといけないけど、ついうとうとしてします。
以前のわたしは、時間ギリギリまで行動を起こさないことがよくありました。
やらなきゃいけないのはわかっているけど面倒くささが勝ってしまうんですね。
そのままダラダラと深夜になってしまいます
さすがにヤバイ！ってなってシャワーを浴びにいったり、歯を磨いたりする生活でした。
わたしは基本的に切羽詰まらないとやるべきことをやれない性格なんです。
そんなわたしですが、最近はこういったことは少なくなってきています。
少なくできた理由は、ハビットチェーンといわれているテクニックを実践しているからです。
習慣（ハビット）をつなぐ（チェーン）ということで「ハビットチェーン」。
細かい習慣をつなげていって一連の習慣にしてしまおうというテクニックです。
いつもやらなければいけない細かな習慣は例えば、食器洗い、お風呂、歯磨き、筋トレなどがあります。
ハッキリ言って面倒くさいです。
これらをわたしは夜のハビットチェーンにしています。
ご飯を食べたあとは、満腹でとても幸せな気分になりますよね。
食べてすぐ動くのはあまり良くないので、食後はしばらくゆったりと過ごします。
そして時間が少し経ったらハビットチェーン発動です。
まず、食後の後片付けで食器を洗います。
洗い終わったら、すぐ洗面所で歯を磨きます。
わたしは歯ブラシだけではなく、歯間ブラシなども使うのにちょっと時間がかかります。
だから歯磨きは余計に面倒くさく感じてしまうんですよね・・・ (^_^;)
歯磨きが終わったら、筋トレをします。
筋トレが終わった後は汗をかいてしまいます。
特に夏の時期は汗だくになります。
筋トレも苦しいし、暑いしで超面倒くさいです。
でも、健康的なカラダを維持するためには生活に取り入れるべきことだと思います。
筋トレが終わると、お風呂です。
お風呂では汗を流しながら湯船につかってゆっくりスマホで読書です。
このように、1つの行動が終わったら、すぐに次の行動、でまた次の行動というように連続させていくんです。
1つの行動が終わった後に一旦止まってしまうと「次の行動をしようかな？やめておこうかな？」という無駄な思考が入ってしまいます。
これを防ぐために、選択肢をあえて無くすことで自動的に次の行動に移れるわけです。
このテクニックを知ってから実際に生活に取り入れてみたところ、うまく行動できるようになっています。
食器洗い → 歯磨き → 筋トレ → お風呂
お風呂から上がったら、面倒くさい行動は全て終わっています。
だから、寝るまでの間、ゆったりと過ごすことができます。
そして、就寝時間になったらすぐに布団に入れるので心に余裕ができるんです。
現在のわたしのハビットチェーンはこんな感じです。
でも、もっと効率的な順番があったり、新しい行動が増えたりした場合は、チェーンを一旦分解して新しいチェーンを作っていきます。
こうして、常に効率化を考えていくことで人生も少しずついい方向に変わっていきそうな気がしています。